全球好，我是蓝豆豆养分师。减脂这件事，最怕的即是吃得又单调又恶运文爱 剧情，其实你统统不错吃得好意思味、健康，又能顺利减重！

今天，我就要共享一份浮浅易作念的减脂食谱，2周减7斤，让你既能享受好意思食，又能看到闭幕。是不是很心动？那就跟我一谈试试吧！

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早餐&晚餐搭配：纵容又健康的减脂餐

早餐推选：

1️⃣ 主食：1-2个土豆泥生菜卷

2️⃣ 饮品：一杯减脂豆乳或绿茶（不加糖）

3️⃣ 生果：一个火龙果或者是一个梨

晚餐推选：

1️⃣ 主食：1-2个土豆泥生菜卷

2️⃣ 汤类：一碗蔬菜汤（如番茄鸡蛋汤或紫菜汤）

3️⃣ 蔬菜：一份清炒生菜或者是菠菜

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为什么这些食材这样好？

这谈餐单用的是低热量、富含膳食纤维的食材，大约加多饱腹感，幸免暴饮暴食。同期，还能提供体魄所需的优质卵白质，匡助保管弃旧容新。说到这里，你可能会问，这些食材到底有多棒？来望望它们的克己：

1.土豆：含有丰富的膳食纤维，不仅能普及饱腹感，还能匡助消化。很是适合中医表面中强调“健脾”的需求。

2.鸡蛋：卵白质丰富，有助于保管肌肉，幸免减脂经由中肌肉流失。

3.虾：低脂、低热量，富含高质料卵白，不错给体魄补充能量。

直播勾引

4.生菜：清热解毒，匡助摒除体内潮湿，适合中医对“去湿”的条目。

5.西红柿：富含番茄红素，大约抗氧化，促进弃旧容新。

制作样貌：让减脂餐更浮浅

1️⃣ 作念土豆泥：将土豆去皮、切块后蒸熟，捣成泥。不错加点低脂酸奶（口感更顺滑），调少许盐和黑胡椒，搅动均匀。

2️⃣ 准备配料：鸡蛋煮熟切碎，虾煮熟去壳并切块，生菜洗净沥干水分，西红柿切片。

3️⃣ 包生菜卷：取一派生菜叶，抹上土豆泥，加入鸡蛋、虾和西红柿片，从一端卷起，包好。

4️⃣ 搭配食用：不错搭配少许的低脂酸奶或番茄酱，滋味更好。

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中医说方：

“脾胃为后天之本，土豆泥大约健脾养胃，有助于体内潮湿摒除。”

“生菜清热解毒，有助于调遣体内的气血，匡助讲理水肿。”

小手段，让减脂餐更好意思味

1.土豆泥：如若你念念要更低热量，不错不祥酸奶，径直使用土豆泥。

虾腌制：提前用盐和黑胡椒腌制虾，能加多风范，让菜肴愈加好意思味。

2.生菜和西红柿：尽量选用崭新的生菜和西红柿，保捏澄清口感，幸免影响卷的湿润度。

3.盐分闭幕：天然盐和黑胡椒热量很低，但过量使用盐可能会导致水肿，冷落适量使用。

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减脂的要道：选用正确的食材和搭配

通过这些浮浅的食材和合理搭配文爱 剧情，你不但能吃得恬逸，还能让体魄在减脂经由中保捏活力。这谈食谱接受了适合中医“健脾、去湿、清热解毒”的食材，匡助调遣体魄，撑捏脂肪代谢。

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