五 - 腿脚 yqk 勾引

22. 问： 站桩时，出现膝盖疼的表象，是否平时？要是是问题，应该如何更正？站桩后是否有相应的照拂方法？

答：要是是学习站桩初期，出现膝盖疼的表象，可说是平时表象。因为这是多种原因引起的，既有站桩启动，姿势不太正确的原因；也有腿部肌肉力量不及以背负躯壳的原因；也有腿部还未自在的原因。

要是出现这种表象，最简便的惩处要道便是姿势站高一些，可以以膝关节不王人备伸直为度。待躯壳符合后，再渐渐裁减高度。

要是出现腿部难过，可以桩后多散布，自在腿部，同期趋奉拉伸，或是推拿等形状舒活腿部筋骨，则无事。

23.问：站桩时，腿部的姿势要若何样才能站出腿上的筋？它们的位置在那处？作用是什么？

答：腿部前后掌握都有筋，然而以腿后部的筋为咱们一脱手主要练的筋。这条筋从脚后跟纵贯后脑。这条筋又被称为“身柱大筋”、“大龙”。是修复躯壳筋骨结构最主要的筋，从称呼即可知说念，是如同躯壳主心骨一般的筋。

站桩时，脚后跟有一些下踩的道理，就可以拉住这条筋。从容宅心不要过重，否则会引起脚后跟的难过，也不利于自在。如同踩住一个纸球的嗅觉即可。

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24.问：站桩时，重点放在前脚掌，站到半途就会踮起脚来酿成脚趾着地，这样是否正确?

答：不正确。不要急于重点放在前脚掌。应该先熟悉全脚掌着地，将总共脚掌自在开来。然后有了五趾执地的才智之后，再缓慢尝试重点放于前脚掌。需要这样按次渐进的老到，这样总共腿部，尤其是脚掌的结构才正确。不会出现单单脚趾着地等表象。

25.问：站桩时，重点在前脚掌，每天1个小时，嗅觉缓慢的血液都长入到了这个部位，有些胀痛，严重的脚掌跟血饼相似，像疼又不像是疼，很难过，是否平时？是否有什么收复方法？

答：要是有这种表象，应该先练全脚掌着地，重点布满全脚掌。总共脚掌总共舒张开，如同鸭蹼相似，有涌泉贴地之感。从容不仅总共脚掌铺开，五趾贴地，脚后跟也有向后舒展开的嗅觉，不要脚后跟莫得任何反馈。这样站有成之后，全脚掌能松开后，再缓慢尝试五趾执地，再进而重点放在前脚掌。

26.问： 站桩时大腿往里裹对不合？

答：对。再从容辅以膝盖微微内扣，两腿中间如同夹抱着一个大气球的嗅觉，更好。

27.问： 讨教前脚掌着地如何可以作念到小腿自在，嗅觉小腿肚子只消在脚随着地的时候才能自在。

答：脱手不彊求重点在前脚yqk 勾引，先站稳，找到小腿不起劲的姿势，再缓慢往前移重点。

同期从容躯壳的如坐高凳的嗅觉，把腰胯松下来，臀部自在好，大腿筋舒展开，则小腿自在就好体会了。

28.问： 站桩时，脱手就按圭臬的与肩同宽，一经先按照我方烦躁的间距站，缓慢休养两脚间距，或者另外有其他间距的圭臬？

答：脱手时刻距残酷略并列宽，故意于裆胯的掀开。缓慢再过度到与间同宽。不要一味按照我方以为烦躁的间距站，惟恐我方嗅觉烦躁会是一种偷懒，也不利于下盘结构的正确修复。

29.问： 站桩时，两脚间距的不同对站桩会有什么影响？

答：两脚间距不合，不利于下盘的正确结构修复，和筋骨获得正确的磨真金不怕火。

尤其是裆胯不成获得正确的磨真金不怕火。这回影响大腿和小腿筋的拉伸。

裆胯是会阴、腹股沟、大转子骨处的筋都要刺激到，拉张开的。不管是两脚间距过窄（这当然莫得弥散的空间让裆胯处的筋舒展开），一经过宽也不成正确的让裆胯掀开。这可能违犯一般东说念主的领略，过宽若何也不行呢？因为过宽，你我方的筋的拉伸量不及以撑持你这样大的间距，那就会把别处的筋也拖过来，这就打乱下盘的筋骨受力结构了，是以也不利于下盘筋的拉伸。这便是间距正确的遑急性。

30.问： 站桩时刻长后嗅觉双脚拒抗——脚掌是向内歪斜着受力，也便是说脚心也部分贴地。这样也同期导致双腿有内夹的倾向。这几天站桩时能嗅觉到右侧腹股沟的垂死。为了休养脚掌拒抗的嗅觉，于是脚掌双腿微微向外撑，脚掌微微向外侧翻少量点，使得脚掌能自若的着地，于是就嗅觉到前脚掌+脚外缘+脚跟受力。双脚底外缘的曲线贯穿起来好似站在一个圆盘上。于是乎右腹股沟也有一定经过的自在，有一定经过“开胯”的嗅觉了。 不知说念这样是否正确？

答：你休养的要道可以，可以体会两腿之间夹着个大气球，胯当然会有“撑开”的嗅觉 。

此外，仍以合座自在为本，总共松开，下盘就对了。不要一直以来时代休养。合座自在才是压根。

30.问： 当今站桩腿上真还不若何累。要是蹲深一些，膝盖就过脚尖或者脚后跟承受的重力就较大。不知说念这该如何调遣呢？

答：低桩以后再说，你先把命门的东西松下去，千里到眼下去，别让他往上窜。

定名便是松腰。腰不松，会有拎着我方躯壳的成果存在，拙力努气重点等都积压在此处，这便是命门的“东西”。

要把这些都松开，或是松到脚底去。

32.问： 如何千里呢？是不是当命门有东西上窜的时候就宅心念压一压把它往眼下蛊惑？

答：不要宅心念，越宅心念越垂死。只需着意松开即可。就念念像命门处好比一只手，当有东西窜上来（垂死了，又把拙力努气重点等积压在腰部了），就张开手，不拎着它，让手里的东西掉到眼下去。就可以了。

33.问： 能不成讲一下，站圭臬桩架的时候，下肢各部分肌肉的景况？（小腿是绷紧的吗？大腿前部和后部的肌肉各处于什么景况？臀大肌是绷紧的一经自在的？)站桩时小腿越过绷紧（很酸痛），大腿前侧绷紧，后侧自在，屁股亦然自在的。很念念知说念什么时候才能惩处小腿酸痛的问题？

答：圭臬桩架下，足三阴经筋进一步助长、推广，其中腹股沟深处的筋腱会变粗，把两髋关节“撑开”，两胯会随之产生向掌握掀开的嗅觉。这时候，让躯壳当然下蹲少量，两膝顺着脚尖的场所微微外开少量，但不要跳跃脚尖。两膝一开，两腹股沟当然像门扇的合页相似张开，其里面的经筋会有流畅的嗅觉，同期，裆底（会阴隔邻）的经筋会酿成圆拱形。这样下盘就酿成了一个雷同“0”形的支架。

此时，两胯掌握横开，两臀瓣的筋肉随之横向舒展开，会给尾闾和小腹让出少量位置。

躯壳阴面（正面），腹腔内膜就多了少量推广的空间。小腹会有一种松圆、鼓胀的嗅觉。

躯壳阳面（后面），尾闾不再被臀肉夹裹，因此可以当然下千里少量，带动骨盆后缘向下千里坐，老到者嗅觉躯壳坐在了两腿构成的凳子上。

此时，膝盖有往前跪的嗅觉，大腿骨大略被膝盖的自爱抻出来一节，小腿骨也往下千里，脚踝处的解溪穴会出现压迫感。

这时就评释上身王人备松下来了，躯壳重量卸到了下盘；同期下半身也松下来了，毋庸肌肉拙力绷劲撑着了。要否则膝盖和腿上劲一经硬挺着的。

这肌肉一松，拙力一去，筋反而就绷起来了。

筋绷起来了，就像给骨骼绷上了拉簧，骨架就能撑住了。

这时屁股嗅觉一下就坐在下面的筋骨架子上了。这时咱们就会嗅觉，两条腿加一个骨盆底，成为了一个椅子，我方真实“坐”在腿上了，不是站着，也不是压在腿上。

要是内嗅觉邃密明锐的东说念主，还可以嗅觉到腰椎五节松开，而当然出现的同期朝上、向下、向后的推广舒张感，腰弯向后填满，整条脊椎像戳在骨盆上的一根旗杆，此之谓“戳腰坐胯”。

“戳腰坐胯”到位之后，就修复起了躯干部位的第一个十字结构。这少量越过遑急，是内家拳合座桩架结构的第一基石。

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